5 overraskende grunde til at du er træt hele tiden
Er du træt hele tiden, selv når du sover nok? Her er 5 skjulte energidræbere og hvordan du fikser dem i 2025!
Træt hele tiden? Det her skal du vide først
Du sover nok. Du drikker kaffe. Du gør “alt det rigtige”. Og alligevel føles det som om din krop går i slowmotion. Du er ikke alene. Træthed er en af de mest udbredte klager. Og i dag ved vi faktisk, at det sjældent kun handler om søvn.
Over 1 ud af 3 danskere føler sig trætte det meste af tiden… og nej, det er ikke bare fordi de gik sent i seng
Træthed er faktisk en af de hyppigste grunde til at folk går til lægen, lige efter hoste og ondt i ryggen
Mange tror de bare er dovne, men i virkeligheden er kroppen ofte i underskud af søvn, vitaminer eller pauser.
Vi ved i dag, at manglen på søvn altså kan være alt fra stress til mineralmangel der dræner dig. Her får du 5 overraskende grunde til, at du måske føler dig flad som en pandekage hele dagen igennem, og hvad du selv kan gøre for at vende det.
1. Du mangler vigtige vitaminer og mineraler
Du kan sagtens spise nogenlunde sundt og stadig mangle noget vigtigt. Især D-vitamin, B12 og jern spiller en stor rolle for dit energiniveau. Når du mangler dem, kan du føle dig træt, uoplagt og måske endda lidt nedtrykt, selvom du egentlig “burde” have det fint.
Problemet? Du mærker det sjældent helt tydeligt. Mange går rundt med mangler i årevis, fordi symptomerne sniger sig ind og bliver hverdag.
Løsning:
Book en blodprøve hos din læge eller på et privat testcenter. Det tager kun fem minutter og kan give dig et klart svar hurtigt.
Alternativ løsning:
Prøv et bredt multivitamin i 2 til 4 uger og se, om der sker noget. Har du mistanke om jern- eller D-vitaminmangel, så start dér, især i vinterhalvåret.
De seneste...
MANDENS FAVORITTER
Bose Noise Cancelling Headphones 700
Principles for Dealing with the Changing World Order
Ledger Nano X
Visitkort fra Strandbygaard
Peter McKinnon Everyday Daypack
reMarkable 2
2. Du stresser
Stress er ikke altid skrig og skrål og panik. Det kan også være den stille, sløve version. Hvor du hele tiden er “på”, uden at du lægger mærke til det. Tankerne kører. Kroppen spænder op. Og energien forsvinder som dug for solen.
Når kroppen tror den skal være klar til kamp hele tiden, lukker den ned for alt det andet, inklusiv følelsen af overskud.
Løsning:
Lav plads til pauser. Ikke de der “jeg scroller lige lidt”-pauser. Rigtige pauser. Sæt dig ned. Kig ud ad vinduet. Træk vejret. Gør ingenting i 10 minutter.
Alternativ løsning:
Prøv en guided meditation. Eller lav absolut ingenting i et stille rum i 15 minutter. Det føles akavet de første gange. Men du vil opdage, at din krop faktisk længes efter ro.
3. Du drikker for meget kaffe
OG det fucker dit energiniveau op! Kaffe hjælper. Indtil det ikke gør. Hvis du starter dagen med kaffe og fortsætter hele vejen til eftermiddag, kan det være grunden til at du aldrig føler dig helt frisk.
Koffein booster energien kortvarigt. Men bagefter dykker du, og så drikker du mere. Og mere. Til sidst er du bare træt med hjertebanken.
Løsning:
Skær langsomt ned. Drop den tredje og fjerde kop. Især efter frokost.
Alternativ løsning:
Skift til grøn te, urtete eller koffeinfri kaffe om eftermiddagen. Det gør en kæmpe forskel for din nattesøvn. Og det er her energien begynder at vende tilbage for real.
4. Du sover for meget
Det lyder bagvendt, men det sker for mange. Jo mere du sover, jo mere sløv kan du faktisk føle dig. Når søvnen ikke følger en fast rytme, mister kroppen sit naturlige flow og det kan få dig til at vågne groggy og uoplagt.
Løsning:
Sov mellem 7 og 8 timer. Stå op samme tid hver dag. Også i weekenden.
Alternativ løsning:
Få 15 minutters morgenlys hver dag. Det hjælper din døgnrytme med at komme tilbage på sporet, helt uden kaffe.
Den nemme mands favoritter
Bose Noise Cancelling Headphones 700
Principles for Dealing with the Changing World Order
Ledger Nano X
Visitkort fra Strandbygaard
Peter McKinnon Everyday Daypack
reMarkable 2
5. Din krop mangler vand
Vand lyder simpelt. Men mangel på det rammer overraskende hårdt. Bare lidt for lidt væske kan gøre dig ukoncentreret, træt og tung i kroppen. Mange mærker det ikke før de ændrer det og pludselig føler sig lettere i hovedet.
Løsning:
Drik et stort glas vand som det første om morgenen. Få mindst 1,5 til 2 liter om dagen.
Alternativ løsning:
Pimp din vandflaske med citron, agurk, mynte eller bær. Det gør det sjovere at drikke og du får det gjort.
Træthedsårsager og løsninger
| Årsag | Hvordan det mærkes | Hvad du kan gøre |
|---|---|---|
| Vitaminmangel | Træthed trods søvn, bleghed, svimmelhed | Få taget blodprøver og supplér med tilskud |
| Søvnapnø | Du snorker, sover uroligt og vågner ikke udhvilet | Få en søvntest hos lægen og brug evt. CPAP |
| Stress | Du er udmattet, rastløs og har kort lunte | Lav pauser i dagen og lær at geare ned |
| Koffein-overforbrug | Du får energi i kort tid og så crash | Trapp ned gradvist og undgå efter kl. 14 |
| Dårlig søvnrytme | Sværere ved at vågne og falde i søvn | Stå op og sov på samme tidspunkt hver dag |
Symptomer og mulige årsager til træthed
| Symptom | Mulig årsag | Hvornår du skal reagere |
|---|---|---|
| Jeg falder i søvn på sofaen hver dag | Søvnunderskud | Hvis det sker dagligt og påvirker hverdagen |
| Jeg kan ikke koncentrere mig | Dehydrering eller vitaminmangel | Hvis det fortsætter trods hvile og pauser |
| Jeg har ingen motivation eller lyst | Stress eller begyndende depression | Hvis det har stået på i flere uger |
| Jeg føler mig tung i kroppen og hovedet | For lidt bevægelse og forkert kost | Hvis intet hjælper og træthed forværres |
| Jeg vågner flere gange om natten | Søvnapnø eller uro i kroppen | Hvis det ødelægger din søvnkvalitet |
Hvornår du føler træthed og hvad kroppen har brug for?
| Hvornår du føler træthed | Hvad kroppen faktisk har brug for |
|---|---|
| Kl. 15-træthed | Drik vand og gå en tur |
| Svært ved at vågne | Få morgenlys og protein |
| Efter frokost-krise | Skærm-pause og frisk luft |
| Du stirrer tomt på skærmen | Bevægelse og kort fokuspause |
| Du gaber men kan ikke sove | Ro og koffeinfri te |
| Du bliver træt af sociale samtaler | Alenetid og mindre stimuli |
| Træthed efter fysisk aktivitet | Stræk ud, spis og hvil let |
7 andre grunde til din træthed
Nogle gange handler træthed om mere end søvn, mad og vand. Din livsstil, dine hormoner eller noget i din krop kan spille ind. Her er flere grunde, du måske ikke har tænkt over, men som kan forklare, hvorfor du føler dig drænet.
Ubehandlet søvnapnø der forstyrrer din nattesøvn uden du ved det
Lavt stofskifte som gør kroppen langsom og tung
Depression eller nedtrykthed der dræner energien stille og roligt
Skjult infektion i kroppen der suger ressourcer
Medicin med bivirkninger du ikke kender til
Dårlig luftkvalitet eller manglende ilt i hjemmet
For lidt dagslys i løbet af dagen der forvirrer dit indre ur
Jeg sover som en baby. Vågner hver anden time og har brug for snacks
10 alternative måder at mindske træthed på
• Gå en kort tur uden din telefon
• Spis protein til morgenmad
• Drop snooze-knappen og stå op med det samme
• Tag kolde skyl til sidst i badet
• Gør én ting ad gangen i stedet for at multitaske
• Grin – det frigiver dopamin og booster energien
• Lyt til upbeat musik om morgenen
• Træk vejret dybt 10 gange i træk, når du føler dig flad
• Luk øjnene i 5 minutter og tænk på intet
• Skift omgivelser – nye indtryk giver nyt liv
5 ting du ikke må gøre da det øger trætheden
Hoppe over måltider. Fordi det smadrer dit blodsukker
Sove for længe og uregelmæssigt
Drikke koffein sent på dagen
Skærmtid lige inden sengetid
Glemme at bevæge dig i løbet af dagen
Kosttilskud der virker mod træthed
Nogle gange kan kroppen godt bruge lidt ekstra hjælp. Især når vitaminerne halter, og energien er i bund. Her er 5 veldokumenterede tilskud, der kan give dig et kærligt boost.
Vitamin D3
Mangel på D-vitamin er udbredt, især om vinteren. Det påvirker både dit immunforsvar og din energi. Et tilskud kan gøre underværker, hvis du føler dig træt uden grund.
Magnesium
Magnesium hjælper dine muskler med at slappe af og spiller en rolle i over 300 biokemiske processer i kroppen. Lavt niveau kan give uro i kroppen og dårlig søvn.
Vitamin B12
Essentielt for nervesystemet og dannelsen af røde blodlegemer. En mangel kan føre til både træthed, svimmelhed og koncentrationsbesvær, især hos veganere.
Ashwagandha
En adaptogen urt, der hjælper kroppen med at håndtere stress. Den kan dæmpe kortisolniveauet og give mere ro og dermed mere overskud i hverdagen.
CoQ10
Et kraftfuldt antioxidant, som kroppen selv producerer, men i mindre mængde med alderen. Det hjælper cellerne med at producere energi, især hvis du føler dig træt uden fysisk grund.
Træthed er signaler fra din krop
Du er ikke doven. Du er heller ikke alene. Træthed handler ikke kun om nætter, men også om hverdage. Kroppen taler og den bruger træthed som sprog.
Lyt. Justér. Giv det lidt tid. Energi er ikke noget du skal kæmpe dig til. Det er noget du kan skabe med én god vane ad gangen. God fornøjelse, vi håber du bliver mere frisk og får et nemmere liv!
FAQ
Hvorfor er jeg træt hele tiden selvom jeg sover nok?
Det kan skyldes stress, manglende næringsstoffer eller dårlig søvnkvalitet – ikke bare hvor længe du sover.
Kan vitaminmangel gøre mig træt?
Ja. Især mangel på jern, B12 og D-vitamin kan give tung træthed og lav energi.
Er det normalt at være træt efter arbejde hver dag?
Ja, men hvis det føles ekstremt, kan det skyldes livsstil, søvn eller mental belastning.
Hvor meget søvn har jeg egentlig brug for?
De fleste voksne har brug for 7-8 timer hver nat med god kvalitet.
Kan man være træt fordi man drikker for meget kaffe?
Ja. For meget koffein kan forstyrre din søvn og give dig energi-crash senere på dagen.
Er det farligt at være træt hele tiden?
Ikke nødvendigvis. Men det er et tegn på at noget er ude af balance – og det skal tages seriøst.
Hvor hurtigt virker vitamintilskud mod træthed?
Ofte indenfor 1-3 uger. Men det afhænger af mangel og dosering.
Kan for lidt vand gøre mig træt?
Ja. Selv mild dehydrering kan gøre dig tung, langsom og ukoncentreret.
Hvornår bør jeg gå til lægen med min træthed?
Hvis trætheden bliver ved i flere uger, påvirker din hverdag, eller føles “anderledes end normalt”.
Benjamin Nemmand
Mit navn er Benjamin. Jeg har brugt 35 år på at være mand og en stor del af den tid på at gøre livet lidt nemmere for andre. Jeg skriver baseret på personlig erfaring, grundig research og et skarpt øje for det, der virker i praksis. Indholdet bygger på fakta, men er skrevet med fødderne plantet i virkeligheden. Har du spørgsmål eller feedback, så skriv gerne til info@nemmand.dk.
SENESTE
Få den nyeste viden og trends for mænd
Tilmeld vores nyhedsbrev
Vi sørger for at holde dig opdateret om stof der gør dit liv nemmere som mand. Alt fra guides, artikler, gode råd og eksklusive tilbud og rabatter.
Bare rolig – vi spammer dig ikke!